Як українці та українки підтримують себе та близьких? Які слова їм допомагають віднайти внутрішню рівновагу? U-Report разом із ЮНІСЕФ та Всеукраїнською програмою ментального здоров’я “Ти як?” провели опитування серед молодих людей щодо технік самодопомоги, які вони використовують. Ділимося результатами опитування.
Чи знає молодь про техніки самопідтримки?
43% молодих людей «щось чули» про техніки самодопомоги, але не знають добре, що це таке та як їх практикувати. 37% респондентів активно користуються такими техніками, а 21% — ні.
Які техніки самопідтримки молодь використовує?
62% респондентів та респонденток на це запитання вказали прослуховування музики, 56% — розмови з друзями, а 49% — перегляд фільмів та серіалів. 46% обрали для себе фізичні вправи як техніку самодопомоги, 35% — читання, ще 35% зазначили малювання.
34% вважають для себе найкращою технікою самодопомоги розмову з членами родини, 32% — ігри, 20% обрали для себе афірмації чи позитивні твердження, 19% — вправи для дихання, 18% — медитації чи йогу. 6% респондентів вказали, що взагалі не користуються техніками самодопомоги.
Jerry Heil, українська учасниця Євробачення-2024, UNICEF, “Ти як?” створили пісню-афірмацію «Believe Me», щоб підтримати молодь та популяризувати цю техніку підтримки себе.
Які фрази використовують молоді люди для підтримки себе?
Під час опитування респонденти вказали, що використовують для підтримки себе такі фрази: «Я молодець. Все буде добре», «Я зможу», «Я з радістю зустрічаю цей вдалий день», «Немає нічого, що мені не було б під силу», «Якщо не я, то хто? Все вийде, якщо почати щось робити!».
Світлана Ройз, дитяча та сімейна психологиня, говорить, що афірмації допомагають позбутися нав’язливих думок і налаштуватися на позитив. «Афірмації — як їх часто називають — це позитивні ствердження, мотиватори. Вони можуть допомогти в роботі з негативними моделями мислення, розірвати коло румінацій (нав'язливих думок), розширяють простір сприйняття і пропонують інший, більш позитивний, сценарій. Звичайно, слова залишаються тільки словами, якщо ми їх не підкріплюємо діями, адже зміни в нашому житті відбуваються, коли ми діємо. Позитивні твердження ж допомагають створити фон, можливий стимул для наших дій. Але ми маємо пам'ятати, що будь-які мотиватори не можуть замінити кваліфіковану підтримку чи допомогу спеціаліста», — підкреслила Світлана.
Які фрази молодь використовує для підтримки близьких?
«Я поруч», «Я з тобою, як я можу допомогти тобі?», «Я в тебе вірю», «Ти моя гордість, в тебе все вийде!».
Але нагадуємо, що якщо складно вам чи вашим друзям – ви завжди можете вертатися по допомогу до спеціалістів і спеціалісток. Ділимося внизу деякими ресурсами.
Національна гаряча лінія для дітей та молоді
116 111
0 800 500 225
Telegram: @CHL116111
Instagram: @childhotline_ua
Facebook: childhotline.ukraine
Корисні матеріали на сайті «Ти як?» — Всеукраїнської програми ментального здоровʼя – https://howareu.com/ та новий анімований комікс “Ден і Рора проти корпорації С”.
Рівні консультації від Teenergizer
Психологічна підтримка та допомога підліткам від рівних консультантів. Всі, хто допомагають на сайті, — це студенти-психологи, які самі тільки нещодавно були підлітками і дуже добре розуміють проблеми інших підлітків.
Звертайтеся за посиланням: teenergizer.org/consultations/
Групи психологічної підтримки «ПОРУЧ»
Онлайн- та офлайн-групи психологічної підтримки для підлітків, батьків, опікунів та освітян «ПОРУЧ» від ЮНІСЕФ та ГО «Волонтер».
Реєстрація для участі: poruch.me
