Знайти «інструкцію до життя», у якій би все було розбито на кроки, а дорога до успіху уставлена вказівниками, — мрія. Бо насправді з усім потрібно справлятися самостійно. У зумерів та альф для цього є потужне підсилення — знання з психології. Як молодь використовує цю перевагу, де та яких форматів підтримки шукає? У цьому ми розбиралися за допомогою спільного з «UA Mental Help» опитування.
«UA Mental Help» — благодійний фонд, який надає безоплатну психологічну підтримку та професійну допомогу. Команда працює над зменшенням стигми, забезпечує якісні та доступні психологічні послуги, проводить психоедукацію.
На що вплине думка молоді?
92,4% опитаних молодих людей вважають знання з психології корисними. Такий показник укотре доводить, що молодь цінує прості, надійні та швидкі формати підтримки.
На основі результатів опитування команда «UA Mental Help» планує:
Розширити короткі освітні модулі про базову психоосвіту, комунікацію та профілактику вигорання.
Запустити серію відкритих групових зустрічей / онлайн-воркшопів з навичок самодопомоги та розв’язання конфліктів.
Посилити комунікацію про конфіденційність та етичні стандарти.
Масштабувати партнерства з молодіжними організаціями та університетами, запропонувавши зовнішні канали допомоги там, де внутрішнім психологам не довіряють.
Які теми цікавлять молодь найбільше?
До трійки найпопулярніших тем увійшли:
Психічне здоров’я — 60,6%.
Комунікація й конфлікти — 55,4%.
Вигорання — 52,2%.
«Така вибірка інтересів свідчить про те, що сучасна молодь відчуває значний психоемоційний тиск і невизначеність. Молоді люди активно прагнуть оволодіти навичками самодопомоги (психічне здоров’я та вигорання) і потребують інструментів для ефективної взаємодії (комунікація та конфлікти), що є прямою реакцією на високий темп життя та соціальні виклики», — коментує результати опитування координаторка гарячої лінії підтримки Ірина Ковтун.
Разом із пані Іриною ми сформували кілька порад, як подбати про себе.
Регулярний check-in, або самоаналіз
Зробіть паузу на п’ять хвилин. Назвіть три емоції, які ви зараз відчуваєте. Оцініть свій стан за шкалою від 1 до 10. Якщо оцінка нижча за 6 — зробіть коротку перерву або зверніться по підтримку.
Фізичне підґрунтя
Дотримуйтеся режиму сну — намагайтеся лягати спати в той самий час.
Щодня забезпечте собі 20 хвилин руху (прогулянка, розтяжка).
Спробуйте організувати собі три основних прийоми їжі, харчуйтеся усвідомлено.
Соціальні зв'язки
Визначте одну довірену особу.
Підтримуйте з нею контакт, коли потрібна допомога; домовтеся, що ви можете зателефонувати до неї або написати повідомлення.
Діліться своїми думками. Почати можна з простого речення: «Мені важливо, щоб мене вислухали».
Як конструктивно розв’язувати конфлікти?
Використовуйте «Я-повідомлення»
Замість звинувачень опишіть своє бачення ситуації за такою формулою: «Коли я бачу / чую, що (нейтральний опис ситуації), я відчуваю (конкретне почуття), тому що для мене важливо (ваша потреба). Чи можемо ми домовитися про (конкретна дія)?»
Активне слухання
Не перебийте. Перефразуйте слова співрозмовника, щоб переконатися, що ви все правильно зрозуміли, наприклад: «Якщо я правильно зрозумів(-ла), ти відчуваєш, що…» Уточніть: «Це так?»
Пошук спільного рішення
Разом запропонуйте 3–5 варіантів розв’язання проблеми (без оцінювання). Обговоріть плюси та мінуси кожного й оберіть той, який задовольняє обидві сторони.
Як запобігти вигоранню?
Визначення пріоритетів та делегування
Складіть список усіх завдань. Розподіліть їх на:
А — терміново і важливо;
Б — важливо, але не терміново;
В — можна делегувати / відкласти.
Рішуче відмовтеся від частини «В», почніть з «А» та заплануйте час на «Б».
Digital detox
Установіть межі — наприклад, «годину тиші» після 20:00. Вимкніть некритичні сповіщення. Використовуйте цей час для занять, які приносять радість: хобі, читання.
Мікровідновлення
Установіть таймер на 50 хвилин роботи й робіть 10-хвилинну перерву щогодини. Змініть середовище: встаньте, потягніться, подивіться у вікно або випийте води, обов’язково відійшовши від робочого місця.
Головні бар’єри на шляху до знань з психології
Опитана молодь зазначила, що найбільшими перепонами є брак часу (30,9%) та якісної інформації (28%).
Якщо у вас є лише 10 хвилин на день, але ви прагнете отримувати знання — слухайте 5–10-хвилинні уривки перевірених подкастів, читайте хоча б один короткий пост у фахових джерелах або дивіться освітні мінівідео.
Віддавайте перевагу офіційним сторінкам університетів, професійних психологічних асоціацій та ліцензованих фахівців.
Фахова інформація базується на наукових дослідженнях, містить покликання, публікується дипломованими спеціалістами, а головне — не дає універсальних обіцянок.
«Варто бути уважними до контенту, який ви споживаєте. Часто псевдопсихологія використовує гучні заголовки, оперує містичними візіями та ігнорує науковий метод, щоб привабити аудиторію, але не допомогти», — наголошує пані Ірина.
Конфіденційність — ключ до довіри
63,4% респондентів назвали конфіденційність головною умовою звернення до психолога. Водночас результати опитування демонструють дуже низький рівень довіри молоді до психологів у закладах освіти. По допомогу до них:
Не звернулися б — 33,7%.
Сумніваються — 33,1%.
«Недовіра молоді до психологів у навчальних закладах може виникати через страх розголошення інформації, соціальну стигму, негативний попередній досвід взаємодії та сумніви в компетентності спеціаліста в конкретних питаннях», — пояснює координаторка гарячої лінії підтримки «UA Mental Help» Олена Ковальчук.
Психолог має подбати про створення умов, у яких підліток почуватиметься комфортно та безпечно. Першим кроком до формування довіри є налагодження контакту й обговорення умов співпраці. Важливо ще до початку консультації порушити питання конфіденційності й з’ясувати:
Яка інформація залишається лише між психологом і підлітком.
Які правила та етичні зобов’язання вимагають від психолога розкриття частини інформації батькам або класному керівнику.
Де можна отримати допомогу?
Сьогодні в Україні є кілька ресурсів, куди можна звернутися по безкоштовну психологічну допомогу конфіденційно.
Лінія Brave Together працює за ініціативи бренду Maybelline New York та за підтримки фонду «UA Mental Help».
Тепла лінія підтримки: 0 800 331 200
Чат із психологом у Telegram: @mnybravetogether_bot
Психологи на зв’язку щодня з 9:00 до 21:00.
Національна гаряча лінія для дітей та молоді
116 111
0 800 500 225
Telegram: https://t.me/CHL116111
Instagram: @childhotline_ua
Facebook: childhotline.ukraine
Рівні консультації від Teenergizer
Психологічна підтримка та допомога підліткам від рівних консультантів.
Щоб отримати консультацію, пишіть: teenergizer.org/consultations/.
Групи психологічної підтримки «ПОРУЧ»
Онлайн- та офлайн-групи психологічної підтримки для підлітків, батьків, опікунів та освітян «ПОРУЧ» від ЮНІСЕФ та ГО «Волонтер».
Реєстрація для участі: poruch.me.
Піклування про психічне здоров’я — це навичка, яку можна опанувати, роблячи маленькі кроки щодня. А звернення по допомогу — це відповідальність перед собою, а не слабкість.
Контакти UA Mental Help
Сайт | Instagram | Facebook | Telegram | Чат-бот підтримка
